Triathlon: conheça sobre o esporte e como começar a praticá-lo

O triathlon é um esporte completo, uma vez que ele é composto por um conjunto de três modalidades esportivas: a natação, o ciclismo e a corrida. Normalmente, quem pensa em iniciar no triathlon já pratica algum desses esportes e quer se aventurar nos outros.

Por meio do triathlon é possível cuidar da saúde física e mental, liberar endorfina, perder gordura, aumentar a longevidade, experimentar um esporte radical diferente, intenso e muito mais!

Se você está pensando em começar no triathlon, este post vai ajudá-lo! A seguir, preparamos um pequeno guia sobre a modalidade em que mostraremos o que ela é, como funciona uma competição e como iniciar nessa prática. Preparado? Então, vamos nessa!

Descubra o que é o triathlon

O triathlon é um esporte de marca. Ou seja, durante a disputa de uma prova, vence aquele competidor que conseguir completá-la no menor tempo possível, ou que chegar primeiro.

Ele surgiu na Califórnia, mais precisamente na cidade de San Diego, em 1974. Atualmente, a modalidade faz parte do quadro de esportes olímpicos. A principal característica que diferencia o triathlon de outras práticas esportivas é que ele é formado por um conjunto de três esportes: natação, corrida e ciclismo.

Aprenda como funciona uma competição

Uma das principais curiosidade de quem inicia no triathlon é saber como funciona uma competição, já que a modalidade envolve três esportes diferentes. A primeira informação importante sobre o triathlon que você deve saber é que a ordem da disputa não muda. Sendo assim, o praticante, também chamado de triatleta, deve iniciar pela natação, passando pelo ciclismo e terminando a prova na corrida.

Provas e distâncias

Existem provas oficiais que variam conforme as distâncias a serem percorridas. Os iniciantes costumam começar na prova de super sprint. Nela o triatleta deve percorrer 375 m nadando, 10 km pedalando e 2,5 correndo.

Nas olimpíadas as distâncias são: 1,5 km nadando, 40 km pedalando e 10 km correndo. Outra competição bastante famosa é a disputa do Ironman, que acontece no Havaí. Sonho de muitos triatletas, a prova é a mais longa de todas, tendo respectivamente 3,8 km de natação, 180 km de pedalada e 42 km de corrida.

Após acabar o percurso de cada modalidade, os atletas entram na chamada “área de transição”. Nela, eles trocam a vestimenta e os equipamentos para iniciar a próxima etapa.

Confira dicas de como começar a praticar o esporte

Então, ficou empolgado para iniciar no triathlon? Nos tópicos a seguir, separamos diversas dicas para quem deseja ser um triatleta. Acompanhe!

Adquirida os equipamentos necessários

A primeira ação importante é adquirir os equipamentos necessários para poder praticar triathlon. Como ele envolve três esportes diferentes, é preciso ter, pelo menos, o principal de cada um deles.

Para a natação, por exemplo, o ideal é ter um bom óculos e uma touca. Se você for nadar no mar e estiver frio vai precisar investir em uma roupa adequada. Já a corrida pede um bom par de tênis, além de roupas leves. Dependendo da temperatura você vai precisar ter algumas peças térmicas, com sistema corta-vento ou proteção solar.

Já para o ciclismo, é necessário ter uma boa bicicleta, além de roupas de qualidade. Para melhorar a performance, as bermudas devem ser de poliamida e elastano. Além disso, acessórios com espuma e gel ajudam a absorver o impacto, proporcionando muito mais conforto. Os ciclistas também costumam usar camisetas específicas para a prática, com proteção solar, bolso traseiro, detalhes refletivos etc.

Comece a treinar

O segundo passo, depois de investir nos equipamentos, é começar a treinar. O triathlon, por envolver mais de uma modalidade, exige um ótimo condicionamento físico. Além disso, o atleta precisa ser bem treinado em diversas valências exigidas durante a prática como:

• potência;
• velocidade;
• resistência;
• flexibilidade;
• força etc.

É indicado também fazer um bom reforço muscular, protegendo a musculatura, as articulações e os ligamentos, e diminuindo os riscos de lesões. Também é importante começar aos poucos, respeitando os limites do corpo.

Se você puder, conte com a ajuda de um profissional capacitado para elaborar os seus treinos e acompanhar o seu progresso. A partir disso ele poderá fazer os ajustes necessários, garantindo uma melhor performance.

Pratique provas isoladas

Outra dica para quem vai começar no triathlon é praticar provas isoladas. Neste caso, no lugar do atleta iniciar na competição nadando, correndo e pedalando, ele escolhe uma das modalidades por vez para entrar em uma disputa.

Comece por aquela que você tem mais afinidade. Se o seu negócio é pedalar, procure provas de ciclismo com uma quilometragem adequada a suas capacidades. Depois parta para o próximo esporte que se sente mais confortável. Essa estratégia ajuda o corpo a treinar e aumenta a confiança.

Cuide da alimentação

A nossa última dica para quem quer começar a praticar o esporte é cuidar da alimentação. O triathlon é uma modalidade que exige muito preparo do nosso corpo, e garantir os nutrientes necessários para a prática é fundamental para que o triatleta consiga completar o seu percurso.

Quanto mais balanceada for a rotina alimentar melhor. Uma dieta adequada deve conter: legumes, verduras, frutas, proteínas, carboidratos, oleaginosas, etc. A variedade é fundamental para garantir todos os nutrientes. Além disso, é preciso evitar alimentos pesados e gordurosos, como as frituras.

Antes das provas e dos treinos aposte nos carboidratos. Esse grupo é responsável pelo fornecimento de energia ao corpo, fundamental durante a prática do triathlon. Inclusive, em disputas muito longas, é possível levar esse nutriente em forma de gel para repor energia quando necessário. Por fim, não se esqueça de manter o corpo sempre hidratado, principalmente em altas temperaturas.

O triathlon é uma modalidade esportiva desafiadora e que exige muito do atleta. Por isso, para iniciar nele é preciso força de vontade, planejamento e muita preparação. Comece treinando aos poucos, ajuste a alimentação e adquira os equipamentos destinados à prática esportiva. Eles são importantes para garantir a segurança e uma melhor performance durante os treinos e as disputas.

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