6 dicas de como ter uma melhor qualidade de vida e bem-estar

A qualidade de vida e bem-estar são atributos desejados pelas pessoas em algum momento da vida quando estão com uma rotina tensa e desequilibrada. Prova disso é a busca por um novo emprego, uma alimentação equilibrada e, principalmente, o ingresso em uma atividade física. Afinal, exercitar-se é uma ótima maneira de ajudar no alcance dessa satisfação.

Se alguma vez você se preocupou com pelo menos um desses fatores citados ou com outros semelhantes a esses, o seu objetivo — ainda que indiretamente — era ter mais qualidade de vida e bem-estar. Esse tipo de conforto está relacionado à sua saúde física e mental, bem como ao equilíbrio para uma vida com longevidade e independência.

Entenda neste artigo como a atividade física é importante para a comodidade e felicidade das pessoas. Além disso, acompanhe as dicas para ter qualidade de vida e bem-estar!

Entenda o que é ter qualidade de vida e bem-estar

Muito se fala da qualidade de vida, porém, é um termo abrangente sobre aspectos físicos, mentais, sociais, financeiros, intelectuais e até estilo de vida. Entretanto, em todo caso, está relacionado à saúde física e mental de qualquer pessoa. Conseguir um equilíbrio em todos esses aspectos, certamente é uma maneira de atribuir o bem-estar em sua vida.

Um indivíduo que trabalha intensamente e não tem tempo para o lazer, consequentemente fica mais estressado e desenvolve com facilidade outras doenças. Em contrapartida, alguém que reserva uns minutos das semana para se exercitar, além de manter a boa forma, alivia a tensão, tem mais disposição e previne uma gama de problemas de saúde física e psicológica.

Veja as dicas para começar

Agora que ficou claro o conceito de qualidade de vida e bem-estar, sem delongas vamos para dicas fáceis para você colocar em prática e alcançar esse objetivo.

1. Cuide da mente

A saúde mental é tão importante quanto a física, por isso, merece bastante atenção. A nossa mente precisa ser exercitada para evitar transtornos de depressão, ansiedade e estresse. Além disso, com o envelhecimento é comum que surja a perda de memória, logo, o cuidado com a mente contribui para prevenção dessas situações a curto e longo prazo.

Sendo assim, pratique leitura de bons livros regularmente, faça alongamento, como pilates ou yoga, pratique meditação e outras atividades que estimulem o cérebro a funcionar com concentração e foco. Dessa maneira, você terá uma mente sã e equilibrada mesmo em momentos desafiadores, reduzindo os impactos negativos do estresse em sua vida.

2. Durma bem

Durante o sono, o corpo físico passa por uma regeneração das células e recargas da energia. Por isso, a falta de uma noite bem dormida ou com poucas horas de sono, pode ser tão prejudicial a sua saúde como um todo. É comum a perda de atenção, baixa imunidade e alto estresse quando a pessoa não dorme o necessário.

O recomendado é dormir 8 horas de sono todas as noites, porém, essa média pode variar para cada pessoa, sendo que há quem precise de apenas 6 horas, mas outros podem precisar de 10 horas dormidas. Assim, conheça a sua necessidade e tente respeitá-la e, quando for descansar, 30 minutos antes se desligue do celular e outros barulhos para dormir melhor.

3. Evite situações estressantes

O estresse é algo bastante prejudicial à saúde mental e até física. Quem passa por muita situação nervosa pode sofrer com mais irritabilidade, dores de cabeça e surgir feridas na pele, além de outros efeitos negativos, como queda da imunidade. Por isso, não é exagero quando os médicos alertam para evitar situações estressantes.

Procure alternativas para aliviar essa tensão diariamente e prevenir o estresse. A atividade física e meditação são opções que, geralmente, ajudam muito nesse escape nervoso. Inclusive, procure manter o bom humor, ouvir músicas, dar gargalhadas e ver a vida de maneira mais positiva para reduzir esses impactos negativos.

4. Faça atividade física

Existem várias opções de atividades físicas para praticar. O mais importante é manter o movimento do corpo, tendo em vista que o sedentarismo acarreta uma série de patologias e condições físicas que limitam a longevidade e liberdade das pessoas. Doenças como AVC, diabetes, obesidade, osteoporose, depressão e alguns tipos de câncer, podem ser evitadas com atividade física.

Portanto, escolha uma modalidade da sua preferência, como o ciclismo, e movimente o corpo regularmente. Dedicar de 2 a 3 dias da semana, 30 minutos cada, proporcionará inúmeros benefícios para sua saúde. Além de contribuir para manter o corpo em forma, que nada mais é do que ter facilidade para fazer tarefas simples, evitando o ganho de gordura.

5. Mantenha a hidratação em dia

A hidratação não poderia faltar em nossa lista de dicas, pois apesar de ser algo muito recomendado, é comum indivíduos negligenciar o consumo de água. Afinal, você deve conhecer alguém que quando está com sede, bebe refrigerante, certo? O corpo é 70% composto de água, por isso, não tem outro líquido que possa substituí-la.

Tenha o hábito de beber água, mesmo que precise andar com uma garrafa todos os dias para manter sua hidratação. Além disso, considere o seu peso para consumir a quantidade ideal de água, basta multiplicar seu quilo por 35 ml. Por exemplo:

70kg x 35ml = 2.450 ml ou 2 litros e 450ml.

Essa conta considera 35 ml por peso, para sabermos o volume de água necessário.

6. Tenha uma alimentação saudável

Tudo bem comer um lanche aqui ou uma pizza ali, mas cuide da sua alimentação na maior parte da semana, pois os alimentos gordurosos, além de serem baixos em nutrientes, roubam sua saúde, trazendo doenças e problemas. Prefira sempre comidas leves, ricas em vitaminas e que dão saciedade para evitar comer grandes quantidades.

Inclusive, quando for às compras procure ir sem fome para evitar a aquisição de comidas prontas e ricas em sódio. Assim, você garante que comprará os produtos mais adequados para manter a sua alimentação equilibrada, sem perder o foco na sua educação alimentar.

Por fim, ter qualidade de vida e bem-estar não é difícil, mas exige atenção para manter todos os fatores em equilíbrio. O ciclismo é uma atividade ideal para ter esse atributo, pois além de movimentar o corpo, exige uma boa hidratação e alimentação, inclusive, incentiva o convívio social e o contato com a natureza, aliviando o estresse. Isto é, o ciclismo reúne todos os fatores que citamos ao longo desta leitura.

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