Como cuidar da saúde? Descubra o que deve ser feito e evitado!

Em uma rotina tão corrida, manter-se bem é um desafio. Porém, é fácil cuidar da saúde quando você adota bons hábitos em seu dia a dia.

No post a seguir, descubra por que ter esse cuidado é fundamental e saiba o que fazer diariamente para ser saudável. Além disso, veja o que evitar para manter seu corpo e mente sãos. Boa leitura!

Por que é fundamental cuidar da saúde?

Ser saudável abrange tanto aspectos físicos quanto mentais. Ou seja, segundo a OMS, ter saúde não é só não ter doenças, mas estar bem em relação a seu corpo, mente e sociedade.

Portanto, para alcançar esse bem-estar e, consequentemente, ter mais qualidade de vida, é preciso cuidar da saúde todos os dias.

Como cuidar da saúde com dicas práticas para o dia a dia?

Manter-se saudável pode ser um desafio para muitas pessoas. Afinal, com uma rotina mais exigente, a justificativa é que não há tempo para isso. Porém, essa situação pode ser muito perigosa. Dessa forma, é importante adotar práticas diárias, mesmo que simples, a fim de cuidar da saúde.

Mantenha uma alimentação saudável

Para começar, é importante investir em uma alimentação saudável e balanceada. Afinal, os alimentos são nossa principal fonte de nutrientes, além de ser responsáveis pelo bom funcionamento do organismo.

Nesse sentido, a ingestão de alimentos na quantidade e composição correta também tem papel importante na prevenção de doenças. Sendo assim, o ideal é aderir aos diferentes grupos alimentares, como:

• carboidratos;
• frutas, legumes e verduras;
• oleaginosas e açúcares naturais.

Durma bem

Dormir bem é uma das principais dicas para manter a boa saúde. Afinal, é nessa hora que o corpo faz uma “limpeza” no organismo. Ou seja, ocorre:

• liberação de substâncias, como hormônios;
• transferência de memórias no cérebro;
• redução de estresse;
• recuperação das energias;
• melhora no humor;
• eliminação de toxinas.

Por essas razões, o indicado é que o sono aconteça durante 6 a 8 horas, sem interrupções.

Beba água

Você já deve ter ouvido falar que “Água é vida”. E isso é verdade. Esta substância essencial para nosso corpo tem importante função no organismo, sendo responsável por:

• controlar a temperatura;
• eliminar substâncias tóxicas;
• tomar parte em reações químicas fundamentais;
• transportar nutrientes e oxigênio;
• ajudar na digestão;
• proteger certas estruturas do corpo;
• compor as células.

Sendo assim, é imprescindível manter a hidratação constante. Para isso, vale observar certos fatores. Afinal, o excesso de água também pode ser prejudicial para o organismo. Nesse caso, vale determinar a quantidade ideal baseada em seu gasto de energia. Além disso, é importante atender ao sinal mais básico de que você precisa de água: a sede.

Faça um check-up

Quem se preocupa em cuidar da saúde, deve ter em mente a importância de fazer um check-up de vez em quando. Afinal, estes tipos de exames podem indicar a deficiência de algum nutriente no corpo, a presença de alguma infecção ou a detecção de doenças.

Nesse caso, a dica é realizar os exames básicos anualmente, a fim de averiguar se está tudo certo. Além disso, quem tem históricos familiares de doenças, por exemplo o câncer, devem buscar um acompanhamento especializado, a fim de prevenir ou ter um diagnóstico precoce da enfermidade, se for o caso.

Controle o estresse

Que o estresse é o mal do século, já sabemos. Ele é responsável por prejudicar principalmente nossa saúde mental, mas também tem reflexos diretos no corpo.

Por exemplo, a Síndrome de Burnout, um estresse crônico geralmente relacionado ao trabalho, pode gerar exaustão física e emocional. Dessa forma, acaba levando a pessoa a desenvolver outros problemas, como a insônia, a depressão e a irritabilidade.

Sendo assim, é fundamental buscar o controle do estresse diário e atividades que o extravasem. Assim, você não corre o risco de desenvolver um quadro mais sério, incentivando o aparecimento de outras doenças.

Pratique exercícios físicos

Exercícios físicos estão diretamente relacionados ao bem-estar. Isso porque ao movimentarmos o corpo, mexemos com várias funções e músculos do organismo, o que nos leva a alcançar diversos benefícios:

• melhora na qualidade do sono;
• melhora na respiração;
• redução da tensão arterial e colesterol, que evita doenças cardíacas;
• melhora na capacidade física;
• redução de risco para doenças, como diabetes e câncer;
• aumento da disposição;
• manutenção do peso ideal.

Diante disso, é fundamental trazer tanto as atividades quanto os exercícios físicos para a sua rotina. Nesse caso, vale adaptar a prática à sua disponibilidade e capacidade corporal, seguindo a indicação recomendada.

Por exemplo, caso a sua rotina seja muita agitada durante a semana, a prática esportiva pode ser feita nos finais de semana. Nesse caso, uma boa solução são os treinos de ciclismo.

O que evitar para manter a saúde?

Assim como há dicas que você precisa adotar para cuidar da saúde, também existem as práticas que você deve evitar.

Evite gorduras, açúcares e processados

O consumo de gorduras maléficas em alimentos industrializados, bem como de açúcares — cujo excesso também vira gordura —, pode gerar um acúmulo em nosso organismo, inclusive em torno de nossos órgãos, o que acaba por ser um fator de risco para doenças, como diabetes e hipertensão.

Já os processados, contam com aditivos para conservação e sabor, que podem gerar problemas à saúde, devido a essa composição, bem como por sua falta de nutrientes e vitaminas.

Procure ter um dia mais leve

O estresse muitas vezes é causado por condições do dia a dia, como o trânsito, o excesso de compromissos ou a pressão no trabalho. Por isso, a dica principal é saber como lidar com esses fatores, a fim de não atrapalharem o seu bem estar.

Sendo assim, além das práticas indicadas, procure levar um estilo de vida mais leve, não se irritando por questões que estão fora de seu alcance ou não fazendo mais do que você consegue realizar, em um espaço curto de tempo.

Combata o sedentarismo a todo custo

Atualmente, ser sedentário é um dos principais gatilhos para o desenvolvimento de doenças, como a obesidade que, por sua vez, pode levar às diabetes, hipertensão, depressão e câncer.

Por essa razão, é importante manter-se sempre ativo, mesmo que de formas simples. Por exemplo, evitando ficar longos períodos em uma mesma posição, seja no trabalho ou no lazer.

Cuidar da saúde não é difícil. Porém, há vários fatores na rotina agitada que levamos atualmente, que atrapalham um estilo de vida saudável. Sendo assim, é importante combatê-los com as dicas do dia a dia que mostramos. Dentre elas, manter-se ativo por meio dos exercícios físicos é uma das principais. Afinal, facilita o seguimento de todas as outras.

Quer saber como você pode cuidar da saúde com o exercício? Conheça os benefícios do ciclismo!