Como combater a falta de ar ao pedalar? 6 dicas para você adotar

Você sente muita falta de ar ao pedalar? Isso acontece quando não aprendemos a aproveitar algumas técnicas de respiração para favorecer o nosso desempenho. No entanto, seja por lazer, seja por esporte, é fundamental prestar atenção na inspiração e na expiração.

O modo como você respira está diretamente relacionado com o seu desempenho nos esportes, sabia disso? Afinal, é por meio da respiração que o seu corpo coleta oxigênio, que será utilizado em seus músculos e em todo o organismo para regular os movimentos, o gasto energético e o rendimento.

Desse modo, quando há falta de ar ao pedalar, é um grande indício de que o seu rendimento esportivo não está alcançando o máximo potencial. Por isso, é necessário prestar mais atenção na respiração para melhorar o desempenho. Pensando em ajudar você nessa tarefa, trouxemos 6 ótimas dicas. Confira!

1. Pratique a respiração diafragmática

Ao fazer um esforço, principalmente durante uma subida, o controle da respiração se torna bem mais complicado. Desse modo, é quase involuntário que você comece a puxar o ar do tórax, para respirar mais rapidamente.

No entanto, essa prática não favorece uma boa captação de oxigênio. Isso porque, é pelo diafragma, um músculo presente na região abdominal, que é possível coletar mais ar para os pulmões.

Desse modo, para melhorar o fôlego, evite puxar o ar pela área torácica e foque em encher os pulmões por meio do diafragma. Para trabalhar esse tipo de respiração, deite sobre uma superfície reta, e tente respirar enchendo a sua barriga enquanto inspira e esvaziando-a enquanto expira. De início, caso tenha dificuldades, experimente respirar pela boca.

O músculo que proporciona esse movimento é o diafragma e, assim, você garante que está fazendo a respiração diafragmática, favorecendo uma maior entrada de oxigênio para o seu corpo e evitando a falta de ar.

2. Mantenha uma postura adequada na bike

Uma postura adequada, além de evitar dores no corpo, ajuda a respirar melhor. Ela é ainda mais necessária quando os movimentos exigem um maior esforço. Vale lembrar que pedalar em pé certamente vai favorecer a falta de ar, pois requer mais empenho, por isso, prefira apostar nessa prática quando já dominar algumas técnicas de respiração.

O ideal é manter a coluna reta e evitar que o peito fique muito inclinado para frente, apenas o suficiente para alcançar o guidão. Tenha cuidado também para que os joelhos não estejam muito abertos, alinhando-os na linha do quadril. Além disso, use sempre a bola dos pés para pedalar, evitando colocar muita força nos dedos ou no calcanhar.

Nas subidas, vale a pena inclinar a bicicleta para o lado oposto do qual você está fazendo força com os pés. Com a ajuda dos braços, é possível reduzir o esforço e adiar o cansaço, facilitando a respiração.

3. Estabeleça e mantenha um ritmo nas pedaladas

De nada adianta um indivíduo caprichar na respiração se mantém um ritmo de pedaladas que exige um grande esforço. Isso só vai fazer com que ele se canse rápido e não consiga andar por uma longa distância.

Desse modo, o ideal é encontrar e manter um ritmo no qual você consiga fazer inalações e exalações de ar completas. Uma forma de saber se as pedaladas estão dentro do seu limite é tentar conversar. Caso falte ar na hora de falar, isso indica que o ideal é diminuir o ritmo.

4. Fortaleça os músculos abdominais

Lembra-se de onde fica o diafragma? Ele é um dos músculos presentes na região do abdômen. Desse modo, quanto mais trabalhada essa musculatura estiver, mais seguro o seu corpo vai estar em relação à proteção de lesões e mais fácil será respirar enquanto pedala.

Portanto, quando estiver se exercitando, procure fazer alguns movimentos que auxiliam no fortalecimento dos músculos abdominais. Em médio e longo prazo, isso trará mais facilidade nas pedaladas e na sustentação do fôlego.

5. Regule a altura do selim

É importante analisar também a altura em que o selim está. Dependendo da posição, você vai precisar fazer mais esforço para colocar a bike em movimento e, por consequência, vai perder o ar mais rápido. Sem contar que se ele estiver muito alto ou muito baixo trará outros desconfortos.

Um método interessante para saber se a altura do selim está adequada é sentar-se sobre ele e apoiar um pé no pedal parado na parte mais baixa. Se a sua perna estiver totalmente esticada ou se é necessário se inclinar para concluir o movimento, a posição do banco está muito alta.

Já se, ao fazer esse movimento, a sua perna ficar muito dobrada, isso aponta que o selim está muito baixo. O ideal é que o joelho fique em uma curvatura de aproximadamente 15°, levemente dobrado.

6. Treine muito

Se você está começando agora a pedalar ou está há muito tempo sem praticar atividades físicas de intensidade moderada a alta, é muito provável que se canse rapidamente. Uma solução para reduzir essa sensação de falta de ar é o próprio treino.

Quanto mais você treina, desde que esteja em um ritmo adequado, mais o seu corpo se prepara para realizar esse exercício. Isso melhora o seu condicionamento físico e torna a respiração durante uma atividade física mais natural.

Além disso, é importante verificar se todos os cuidados com a bicicleta estão voltados para ajudar você a realizar essas atividades. Usar uma marcha muito pesada de início ou em subidas, por exemplo, claramente vai fazer com que você sinta falta de ar.

Portanto, encontre os métodos mais adequados para aumentar a resistência e, assim, garantir que consiga andar de bike sem sofrer com a falta de ar. Lembre-se de prestar atenção também nos movimentos realizados, de modo a evitar lesões ou desconfortos ao pedalar.

Como visto, a falta de ar ao pedalar é comum quando alguns cuidados não são seguidos no ciclismo. Afinal, ter um bom controle da respiração é um dos passos fundamentais para aproveitar os benefícios das pedaladas. Por esse motivo, não deixe de colocar essas dicas em prática para evitar problemas e garantir um maior desempenho esportivo.

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