Veja 10 benefícios do ciclismo para o corpo e a saúde mental

A prática de exercícios físicos é um dos grandes segredos de uma vida saudável. Dentre os inúmeros esportes disponíveis, os benefícios do ciclismo fazem com que ele seja uma excelente opção para aqueles que querem melhorar a qualidade de vida e cuidar da saúde do corpo e da mente.

O ciclismo cresce a cada ano e cada vez mais as pessoas estão adotando-o como prática esportiva e diária. Por meio da modalidade, é possível se exercitar, deslocar-se ao longo da rotina diária e, até mesmo, cair na estrada curtindo bons momentos de lazer.

Se você está pensando em iniciar no ciclismo, ou se quer conhecer um pouco mais sobre essa atividade física, este post é para você! Nele, vamos mostrar 10 vantagens de andar de bike para o corpo e para a mente.

Tem interesse em conhecer os benefícios do ciclismo? Então, continue a leitura e descubra!

1. Fortalecimento da musculatura

O primeiro grande benefício do ciclismo é o fortalecimento muscular. Devido à mecânica do movimento, o exercício fortalece inúmeras partes do corpo ao mesmo tempo. Os músculos mais beneficiados são aqueles que formam os membros inferiores, ou seja, o quadríceps, a parte posterior da coxa, os glúteos e a panturrilha.

Além deles, a região dos membros superiores também é bastante exigida. Assim, as musculaturas dos braços, ombros, abdômen e todos os extensores da coluna também se fortalecem durante a pedalada.

As articulações como do joelho, quadril e tornozelo também são movimentadas e ativadas durante a pedalada. Essa grande quantidade de partes do corpo envolvidas no ciclismo faz com que o exercício seja completo e, portanto, uma excelente opção para quem busca o fortalecimento muscular em harmonia.

2. Melhora da respiração

O ciclismo é um exercício aeróbico que trabalha o condicionamento físico. Durante a pedalada, os sistemas cardíaco e respiratório são acionados, elevando a frequência cardíaca. Quando isso acontece, há uma necessidade de ajustar a respiração a esse aumento dos batimentos cardíacos, o que faz com que o ciclista aprenda a controlar a sua própria respiração.

Essa respiração mais controlada pode aumentar o desempenho físico e diminuir a fadiga. Além disso, essa aprendizagem pode ser aplicada em diversas outras modalidades e, inclusive, durante o cotidiano. Por esse motivo, a melhora da respiração é uma ótima vantagem de andar de bike.

3. Emagrecimento

Com a rotina corrida, o sobrepeso é uma realidade para muitas pessoas. A falta de tempo para ter uma alimentação mais balanceada ou para praticar exercícios físicos com frequência são alguns dos motivos que levam a essa situação.

Além disso, há também alguns problemas relacionados à saúde mental que resultam na desmotivação para a prática de exercícios físicos e, consequentemente, a um maior ganho de peso.

Nesse cenário, o ciclismo é um grande aliado para quem quer emagrecer. Como ele é feito ao ar livre, muitas pessoas têm uma motivação extra para começar a praticá-lo. Além disso, pedalar proporciona um alto gasto calórico, sendo uma excelente opção para aqueles que querem perder gordura corporal.

4. Prevenção de doenças crônicas

As doenças crônicas são aquelas que, uma vez desenvolvidas, o corpo humano não consegue se livrar. Nesses casos, há apenas a possibilidade de diminuir os efeitos negativos que elas podem ter no organismo.

As enfermidades mais comuns ligadas ao estilo de vida são diabetes tipo 2, cardiopatias e hipertensão arterial. Elas se desenvolvem, principalmente, naqueles organismos com colesterol e triglicerídeos elevados, resultados de uma vida sedentária.

Sendo assim, a principal forma de evitar essas doenças ou reduzir os seus prejuízos, caso elas já estejam instaladas, é realizando exercícios físicos combinados com uma alimentação saudável.

O ciclismo é um exercício excelente para esse propósito, porque, como vimos, ele trabalha todo o corpo, além de trazer uma ótima sensação de bem-estar e todas as vantagens que o movimento ao ar livre proporciona ao corpo e à mente.

5. Aumento da imunidade

Além da diminuição da probabilidade de desenvolver doenças crônicas, andar de bike contribui para o aumento da imunidade do organismo, mantendo doenças cotidianas, como a gripe, mais afastadas.

O exercício de pedalar é um dos responsáveis por aumentar essa imunidade, já que ele melhora o metabolismo, eleva a força e retarda o envelhecimento, mantendo alta a produção de células que contribuem para a imunidade.

Outro responsável por esse aumento da imunidade é o local em que o ciclismo é realizado. Normalmente, as pessoas pedalam ao ar livre e durante a luz do dia. O sol é uma excelente fonte de vitamina D, que age no organismo fortalecendo o sistema imunológico.

6. Diminuição do estresse

Somando todas as vantagens que andar de bike traz para o corpo, há ainda a melhora da saúde mental por meio da diminuição do estresse. A prática de exercício físico libera o hormônio endorfina que é responsável pela sensação de bem-estar, aumentando a qualidade de vida das pessoas.

Essas substâncias químicas liberadas pelo corpo com a prática de atividades físicas ajudam também na regulação do bem-estar. Assim, você consegue cultivar muito mais qualidade de vida, bom humor e tranquilidade no dia a dia.

Como consequência, há também o aumento da atenção, da memória e da produtividade, excelente para uma rotina de trabalho ou de estudos e para a prevenção de doenças neurológicas.

Esse aumento do bem-estar traz impactos ainda mais positivos na vida de pessoas que sofrem de transtornos psicológicos, como a depressão e a ansiedade. A endorfina, por exemplo, é capaz de promover mais relaxamento no dia a dia.

Além disso, durante a pedalada, muitas pessoas colocam uma boa música, relaxam e deixam de lado alguns problemas do cotidiano. O resultado disso é uma maior disposição para enfrentar os problemas da rotina que leva a uma diminuição do estresse e contribui para manter a mente mais sossegada.

7. Melhoria do equilíbrio

Já percebeu que muitas pessoas não conseguem aprender a andar de bicicleta de primeira? Isso porque a prática envolve um domínio do equilíbrio que só o treino proporciona.

A boa notícia é que os efeitos do ciclismo sobre a postura e autocontrole do corpo não são vistos apenas quando se iniciam as atividades. Mesmo quem pratica há anos, ou quem resolveu voltar a andar de bike depois de muito tempo, pode fazer proveito da melhoria do domínio do equilíbrio.

8. Melhora do sono

A prática de atividade física também traz ótimos resultados na melhoria do sono. Colocar o corpo em movimento ajuda na liberação de hormônios que trazem uma maior sensação de relaxamento, surtindo efeito, até mesmo, na hora de dormir.

É por isso que a prática do ciclismo é muito recomendada para as pessoas que sofrem de insônia ou apresentam uma rotina estressante que impacta negativamente a saúde mental.

9. Regulagem da pressão arterial

Como visto, realizar atividades físicas como o ciclismo no dia a dia ajuda a respirar melhor. A respiração tem o papel principal de trazer mais oxigênio para o nosso corpo e liberar CO₂. Tudo isso faz com que o seu sistema cardiovascular trabalhe melhor e, consequentemente, a pressão arterial seja regulada.

Desse modo, é possível prevenir o surgimento de desconfortos no dia a dia provocados pela hipertensão. Além disso, vale ressaltar que ao regular a pressão arterial, é possível reduzir as chances do surgimento de doenças severas, como o infarto do miocárdio e o Acidente Vascular Cerebral (AVC).

10. Eliminação de toxinas

O nosso corpo lida diariamente com algumas toxinas que surgem como consequência de reações químicas internas ou da alimentação. Quando ficam armazenadas por muito tempo no organismo, elas podem começar a apresentar problemas e intoxicar algumas células.

Contudo, a prática de atividades físicas promove uma maior oxigenação do corpo e leva à transpiração. Tudo isso ajuda na eliminação de toxinas que poderiam fazer mal para o organismo, contribuindo para a prevenção de diversas doenças.

Desse modo, é possível perceber que os benefícios do ciclismo se mostram para além do lazer, tornando essa atividade uma ótima opção para quem deseja cultivar mais saúde e bem-estar no dia a dia.

Bônus: o que você precisa para começar a pedalar agora mesmo?

Se você chegou até aqui e gostou muito das vantagens de andar de bike, mas ainda ficou se perguntando o que precisa para começar nessa modalidade agora mesmo, nós vamos contar para você!

A primeira dica é começar aos poucos. Isso é importante para não sobrecarregar o seu corpo logo de início e para melhorar o condicionamento físico, aumentando a resistência gradualmente. Mas atenção, sempre respeite os seus limites, sendo iniciante ou não.

Além disso, é importante contar com itens indispensáveis. Para facilitar, fizemos uma listinha, anote aí:

bicicleta que seja adequada ao seu tamanho;
capacete;
luvas;
óculos;
roupa destinada para a prática do ciclismo;
e equipamentos de sinalização.

Pedalar é tudo de bom! Melhor ainda quando é possível aproveitar todos os benefícios do ciclismo para o corpo e para a mente! Agora que você já conhece as vantagens de andar de bike e o que é necessário para começar no esporte, que tal iniciar a prática agora mesmo? Encontre um lugar seguro, como ciclovias ou ruas com pouco trânsito, e curta o passeio!

Gostou de saber o que o ciclismo pode trazer para a sua vida? Então, compartilhe este post nas redes sociais para que os seus amigos também fiquem por dentro do assunto!