Guia básico para organizar seu treino de ciclismo

Você sabe como é feito um treino de ciclismo? Entender mais sobre esse universo é ótimo para melhorar o seu condicionamento físico e desempenho ao andar de bike.

Conforme você se exercita, torna-se mais fácil andar mais quilômetros, evitar o cansaço excessivo e se arriscar, com segurança, em trajetos mais desafiadores, como as subidas.

O ciclismo é uma das atividades físicas mais acessíveis, pois não é necessário estar com a musculatura bem trabalhada nem dominar exercícios complexos.

Tudo o que você precisa é estar com a saúde e a alimentação em dia, sem nenhuma restrição física. Entretanto, a prática também pode ajudar a desenvolver habilidades físicas, fortalecer os músculos e melhorar a qualidade de vida.

Levando esses benefícios em consideração, o seu interesse em saber mais sobre como funciona um treino de ciclismo deve ter aumentado, não é? Neste post, vamos dar algumas dicas para você aprender a organizar o seu. Acompanhe!

Como funciona um treino de ciclismo?

O treino de ciclismo funciona de acordo com o nível em que você está na prática. Desse modo, os exercícios para quem está começando a pedalar são um pouco diferentes daqueles voltados para quem já tem experiência.

Contudo, algo que eles têm em comum são as metas bem definidas do que se quer conquistar com o treino. Esse é o primeiro passo para se organizar e você pode contar com a ajuda de uma pessoa mais experiente para receber orientação de como determinar os seus objetivos com o ciclismo.

No entanto, existem algumas práticas mais comuns no treino de ciclismo, como as que vamos citar a seguir!

Treino de força

Conforme você trabalha a força, é possível ganhar mais resistência muscular. Desse modo, os treinos desse tipo ajudam a conseguir pedalar por uma distância maior e a diminuir o cansaço durante a prática.

Uma boa forma de treinar a sua força é aproveitar o vento. Andar no sentido contrário à corrente mais forte de ar faz com que seja necessário se esforçar mais para manter a velocidade mesmo que não se trate de uma subida.

Outra estratégia é utilizar marchas mais pesadas para que seja necessário aplicar uma força maior para conseguir pedalar. Além disso, existe uma tática clássica para treinar essa competência no ciclismo — andar de bicicleta em subidas.

Treino anaeróbico

Uma atividade física anaeróbica é aquela que tem uma intensidade maior de modo que a principal fonte de energia vem das reservas de carboidratos presentes nos músculos, a partir do glicogênio muscular.

Assim, o principal responsável pela produção de energia para a atividade física não é o oxigênio. Além disso, nesse caso, o foco deixa de ser a resistência e se torna a força.

Por isso, é importante que esse tipo de treino tenha uma duração menor, porém, com uma alta intensidade. Subir regiões mais íngremes e apostar na modalidade sprint são alguns exemplos desse treinamento.

Treino em intervalos

O treino em intervalos nada mais é que o ato de intercalar pedaladas de alta intensidade e pedaladas com um ritmo mais lento. Isso permite fazer um grande esforço, mas também dá um tempo para recuperar as energias.

Dessa forma, é possível fazer um trajeto mais longo que no treino anaeróbico e conseguir alguns dos benefícios dos treinos de força. Uma dica é começar em um espaço plano nos primeiros minutos para aquecer e evitar um grande esforço com o corpo frio, prevenindo lesões.

Treino de base

O treino de base é indicado para quem já passou da fase iniciante no ciclismo. Ele é voltado para capacitar o ciclista para competições. Desse modo, tem caráter mais intenso e com foco na preparação da musculatura do corpo para aguentar os desafios de maratonas e corridas.

Nesse caso, os exercícios também têm o objetivo de trabalhar a resistência. Entretanto, o caminho percorrido costuma ser maior e o treino é aeróbico. Então, é fundamental aprender técnicas de respiração que ajudem a evitar o cansaço rápido.

Como se organizar para treinar?

Como tirar os planos do papel e começar o seu treino de ciclismo? Primeiramente, ressaltamos a importância de fazer uma análise médica para saber se você tem alguma restrição clínica ou complicação de saúde que impeça o treinamento. Além disso, é necessário ter uma bicicleta adequada para a carga de exercícios e com a manutenção em dia.

Depois de providenciar essas coisas, você já pode começar a treinar. Veja algumas dicas para se organizar!

Defina horários

Treinar em horários definidos ajuda a fazer com que o corpo se acostume mais facilmente a esse tipo de exercício e favorece a motivação. Criar uma rotina de atividades físicas é essencial para praticar com disciplina e, assim, aproveitar melhor os resultados. Além disso, é preciso estabelecer a duração de cada treino.

Estabeleça a frequência do treino

Assim como é importante definir os horários, também é necessário decidir com qual frequência você realizará os treinos durante a semana. Isso precisa ser estabelecido de acordo com o tipo de treinamento e a sua experiência com o ciclismo.

Se você ainda está começando e quer apostar em treinos de força, por exemplo, o ideal é pedalar cerca de duas ou três vezes por semana. Se você está em busca de uma preparação melhor para competições, o ideal é praticar diariamente por um determinado tempo ou quilometragem.

Providencie acessórios

Os acessórios também são fundamentais para garantir a sua segurança e o seu desempenho. Dentre eles, podemos citar:

• faróis;
• refletores;
• luvas;
• óculos;
• capacete;
• roupas de ciclismo;
• garrafa de água.

Como o organismo reage após os treinos?

A prática regular de atividades físicas traz vários benefícios para a saúde, seja a curto ou longo prazo. No ciclismo, uma das maiores vantagens é o aumento do condicionamento físico, o que melhora a performance, a velocidade, a força e a resistência.

Além disso, é possível desfrutar de diversos outros benefícios, como:

• melhoria da concentração e da memória;
• aumento da disposição;
• regulação do metabolismo;
• prevenção de doenças crônicas.

Como mostramos, existem diversos tipos de treino de ciclismo e o fundamental é encontrar os mais adequados aos seus objetivos e ao seu condicionamento físico atual. Desse modo, é possível conquistar resultados melhores e prevenir lesões.

Gostou deste post? Então, continue lendo sobre o assunto. Veja também algumas dicas de como aumentar a resistência para pedalar!