Suplementos para ciclistas: quais os melhores e como podem ajudar?

Quem pratica um esporte de forma regular gasta muita energia e exige bastante do corpo. Por isso, pode ser necessária uma suplementação de vitaminas e minerais com o intuito de equilibrar esse gasto e obter uma melhor performance. No caso do suplemento para ciclistas, existem diversas opções. 

Veja, neste post, quais são elas e como podem ajudar você. Saiba também os cuidados que devem ser tomados para usar corretamente o suplemento. Boa leitura! 

O que é um suplemento para ciclistas e como pode ajudar no esporte? 

Geralmente, os suplementos são criados em cápsulas, em barras, em tabletes ou em pó. Dessa forma, eles fornecem certas doses de vitaminas, minerais ou proteínas e têm o objetivo de suplementar uma deficiência desses elementos quando a dieta não consegue fazê-lo por si só.

Assim, o corpo fica com a quantidade certa desses componentes, de modo suficiente para aguentar a rotina que a pessoa leva, como é o caso de quem pratica esportes.

Tratando-se de suplementos para ciclistas, o seu uso pode ser necessário devido ao grande esforço do corpo e ao gasto de energia durante a pedalada, especialmente em modalidades mais exigentes, como o downhill.

Além disso, muitas pessoas podem usá-los para prevenção. Por exemplo, em níveis corretos, o cálcio garante a estrutura e a força dos ossos, impedindo-os de quebrar, mesmo diante de certas lesões. 

Quais suplementos podem ser usados por quem pratica ciclismo? 

A variedade de suplementos para ciclistas é enorme. Dentre eles, alguns se destacam por seus benefícios. Confira a seguir!

Isotônicos 

Durante a pedalada, o seu corpo transpira e perde água e minerais com frequência. Dessa forma, para repô-los de modo mais rápido, é possível ingerir os isotônicos. 

Constituídos por água e por outros elementos, como carboidratos e sais, eles mantêm o corpo hidratado e o alto nível de energia. Dessa forma, torna-se viável aguentar longos percursos e competições de bike. Por essa razão, eles são ideais durante o treino e depois dele.

Multivitamínicos 

Os multivitamínicos são aqueles compostos não por uma vitamina ou mineral, mas por várias. Sendo assim, podem recuperar a deficiência de vários nutrientes e auxiliar o ciclista a ter mais disposição, bem como uma maior imunidade. 

Nesse caso, existem diversas opções no mercado. Algumas do tipo “A a Z” contam com as vitaminas e com os minerais mais básicos, como as do complexo B, o cálcio, o ferro e o zinco.

Probióticos 

Os probióticos são conhecidos por conter micro-organismos que atuam diretamente no equilíbrio de nossa flora intestinal, de forma a manter as bactérias boas e eliminar as ruins. Além disso, eles têm um papel importante na imunidade do corpo. 

Outro ponto relevante é que, devido à sua ligação com o cérebro, quando o intestino vai bem, tanto o humor quanto a disposição ficam melhores — o que é essencial para que um ciclista mantenha a sua rotina de treinos. 

Whey protein 

Feito do soro do leite, o whey protein é uma importante fonte de proteínas em alta quantidade. Usado para oferecer energia ao corpo, ele também tem a função de reparo muscular.

Ou seja, devido aos seus aminoácidos, os músculos recebem mais nutrientes e oxigênio. Dessa forma, é possível evitar câimbras e ter mais disposição. Por essa razão, ele geralmente é consumido depois do treino.

BCAA 

Os branched chain amino acids (BCAA) significam “aminoácidos de cadeia ramificada”. Atuando na formação de tecidos musculares, eles geralmente são usados na construção da massa muscular, bem como para evitar a perda de massa magra, algo que pode acontecer em uma pedalada intensa. Por essa razão, também ajudam a diminuir as dores de um treino. 

Como usar os suplementos da maneira correta? 

Como tudo que é demais faz mal, o uso de um suplemento para ciclistas deve ser feito com cuidado. Isso porque nós já consumimos muitos desses nutrientes na dieta alimentícia. Dessa forma, antes de aderir ao produto, o ideal é procurar um médico ou um nutricionista.

A partir disso, o profissional fará uma avaliação da sua rotina e das calorias que você costuma ingerir. Daí, será possível identificar se há necessidade ou não da suplementação conforme os seus objetivos com o treino. 

Afinal, os suplementos trazem benefícios, mas somente se a sua ingestão ocorrer nas circunstâncias corretas. Por exemplo, determinados elementos, como ferro e cálcio, são absorvidos no mesmo espaço do intestino e “disputam um com o outro” por isso.

Dessa forma, se você tomá-los juntos, pode não aproveitar nenhum dos dois. Nesse caso, em vez de apostar em um multivitamínico, você pode ter a necessidade de ingeri-los em momentos separados. 

Além disso, é importante ter atenção à sobredose dos suplementos. Apesar de não serem vendidos com prescrição médica, diversos estudos são realizados para saber as consequências do consumo exagerado desses elementos. Ela pode ocorrer não só porque você tomou superdosagens, mas também porque a sua dieta alimentícia já é rica em determinada substância. Dessa forma, um excesso poderia trazer consequências negativas.

Por exemplo, a sobredose de vitamina D pode gerar uma grande absorção de cálcio, levando a problemas nos rins. Da mesma forma, ocorre o debate sobre o uso de isotônicos, devido à sua quantidade de sais minerais. Por isso, na dúvida, é sempre necessário consultar um especialista. 

Diante disso, outro cuidado a se tomar é não seguir o mesmo uso de outros colegas ciclistas, mesmo que eles tenham consultado um médico. Afinal, cada corpo é único e reage de forma diferente às substâncias. Portanto, o suplemento para ciclistas que funciona para um pode não ser necessário para outro. 

Por fim, ter cuidado com a aquisição também é muito importante. Afinal, muitas marcas são criadas para aproveitar o mercado, mas a sua matéria-prima pode não ser confiável. Dessa forma, vale procurar uma empresa de confiança, lembrando sempre que o barato pode sair caro. 

Que um suplemento para ciclistas pode ajudar muito na performance é fato. Seja no pré-treino, seja durante a pedalada (ou depois), você pode aproveitar muitos benefícios, apresentando mais energia, recuperando o corpo de um grande esforço ou mesmo prevenindo lesões em longo prazo. Porém, todo cuidado é pouco. Afinal, a sobredosagem ou o consumo incorreto podem fazer com que você não tenha vantagens na ingestão desses componentes. 

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